29. septembrī tiek atzīmēta Pasaules sirds diena – tās mērķis ir pievērst sabiedrības uzmanību sirds un asinsvadu slimību profilaksei un aicināt ikvienu rūpēties par savu veselību. Sirds un asinsvadu slimības ir viens no biežākajiem priekšlaicīgas mirstības cēloņiem pasaulē, taču lielu daļu no riskiem iespējams samazināt, mainot ikdienas paradumus.
Sirds un asinsvadu veselība ir cilvēka dzīves kvalitātes pamatvērtība. Ja sirds ir vesela, tad cilvēkam ir lielāka iespēja būt aktīvam, dzīvespriecīgam, možam – un otrādi. Tomēr sirds un asinsvadu veselībai ir būtiski arī citi faktori, no kuriem lielāko daļu katrs var ietekmēt pats. Jo mazāk kaitīgu sirds veselību ietekmējošu faktoru, jo mazāka iespēja saslimt ar sirds un asinsvadu, kā arī citām neinfekcijas slimībām. Plašāk par ieteikumiem uzziniet informatīvajā materiālā:
Veselīgs uzturs – drošākais solis sirds veselībai
Sabalansēts un daudzveidīgs uzturs palīdz ne tikai stiprināt imunitāti, bet arī būtiski mazina sirds un asinsvadu slimību attīstības risku.
- Samaziniet sāls, cukura un piesātināto tauku daudzumu ikdienā.
- Izvēlieties vairāk augļu, dārzeņu, pilngraudu produktus un pākšaugus.
- Atcerieties – pat nelielas uztura paradumu izmaiņas var dot lielu ieguvumu ilgtermiņā.
Plašāk par uztura ieteikumiem uzziniet informatīvajā materiālā: ŠEIT.
Ikdienas kustība
Regulāras fiziskās aktivitātes stiprina sirdi, uzlabo garastāvokli un palīdz kontrolēt svaru.
- Dodieties kājām vai brauciet ar velosipēdu, kad vien iespējams.
- Ik pēc stundas ilgstošas sēdēšanas piecelieties un izstaipieties.
- Pusdienu pauzē ieplānojiet vismaz 10 minūšu pastaigu.
Stabils dienas ritms – sirds sabiedrotais
Ķermenis labāk funkcionē, ja ievēro regulāru režīmu.
- Ēdiet maltītes noteiktos laikos.
- Ieplānojiet fiziskās aktivitātes kā ikdienas rutīnas daļu.
- Guliet pietiekami un regulāri.
Plānošana – ceļš uz veiksmīgām izvēlēm
Iepriekš sagatavots plāns atvieglo veselīga dzīvesveida ievērošanu.
- Izplānojiet ēdienreizes un uzkodas.
- Izvēlēties veselīgas uzkodas (ābolus, banānus vai citus veselīgus produktus).
- Laicīga sagatavošanās palīdz izvairīties no neveselīgiem kārdinājumiem.